Oefening hartcentrum-verticale as: de staande halve maan

In de staande halve maan vormen we vanuit de voorstelling een verticale lijn via het lichaam. De verticale lijn loopt van de voeten, over de benen, het bekken, de wervelkolom, over de armen tot voorbij de armen.
De voeten staan stevig op de grond, de benen trekken zich aan naar het bekken. Dit zorgt voor stabiliteit en kracht onderaan van waaruit de wervelkolom in een verticale oprichting gebracht kan worden.
​Je maakt de wervelkolom lang en de oprichting van het middengebied loopt dynamisch door tot in de armen. De schouders, de nek en het hoofd zijn ontspannen zodat de oprichting mooi kan doorlopen tot in en voorbij de armen. Je ademt rustig door en de waarneming is naar buiten gericht. Je ziet de ruimte rondom je (boven en onder, de diepte, links en rechts). Deze open, vrije waarneming zorgt voor een wakkerheid bij het hoofd en een klaarheid bij het gelaat. 

De wervelkolom met het hart zorgt voor de verbinding tussen de benen, het bekken en het hoofd. Hierdoor ontstaat een fijner gevoel voor het middengebied met de wervelkolom. Het denken, de gedachten (bovenaan de verticale as) en de wil met de levenskrachten (handelen, onderaan de verticale as) worden verbonden via de wervelkolom met het hart. Er is stabiliteit onderaan, een oprichting in het midden met de gevoelens en een vrije, open, lichte waarneming bovenaan. Er ontstaat een rustig zelfgevoel bij het hart dat via fijne gevoelens het lichamelijke en het mentale met elkaar verbindt.

Laat de waarneming nog eens glijden over het lichaam, van onder naar boven, en van boven naar onder. Blijf goed doorademen. Je laat je waarneming glijden over de smalle, verticale lijn van het lichaam waarmee je jezelf als het ware optilt uit de zwaarte van het lichaam.

---