Oefening hartcentrum-horizontale as: armen in een horizontale spreiding

Spreid de armen horizontaal opzij en duw het borstbeen een beetje naar voor zodat je het punt tussen de schouderbladen goed voelt. Ontspan de schouders en breng de schouders en de armen een beetje naar achter zodat je meer ruimte en adem krijgt in de borstwervelkolom. Blijf goed doorademen, je opent je voor de ruimte en kijkt in de ruimte.
Bij een horizontale spreiding van de armen kan je de waarneming over de armen laten glijden richting het hart. Dit is de beweging van buiten naar binnen die in verbinding kan gebracht worden met ‘ontvangen’.
De polariteiten in de omgeving integreren zich tot een centrum in het midden bij het hart. Je verwerkt op een actieve manier de prikkels uit de omgeving tot een midden bij jezelf zodat een evenwichtig en rustig zelfgevoel ontstaat. Hierdoor verlies je jezelf niet in de omgeving en word je er op een gezonde manier door gevoed. Links en rechts verzamelen zich in een midden zodat het zich tot iets nieuw integreert.

​Als je de waarneming daarna vanuit het hart over de armen laat glijden, is dit de beweging van binnen naar buiten wat je kan ervaren als een ‘gevende’, dynamische beweging. Je beweegt je vanuit een rustig zelfgevoel richting de buitenwereld. De hartgevoelens vanuit een midden worden vrijgegeven in de omgeving zodat je deze vanuit een rust tegemoet kan treden. 
Je kan eventueel de beweging eens maken waarbij je beide armen richting het hart beweegt. Er ontstaat dan een innerlijke centrering, ‘ontvangen’. Dan kan je de armen weer naar buiten bewegen. Je gaat dan vanuit het midden in de wijdte. Er ontstaat een dynamische beweging weg van het hart naar de omgeving, ‘geven’.

Balans en evenwicht vinden tussen geven en nemen, binnen en buiten, boven en onder, links en rechts, geeft rust.
​

---