Oefening hartcentrum: de hurkzithouding

Het beeld en de betekenis van de oefening
Het evenwicht is een symbool voor de harmonie van een bovenste tot een onderste pool en voor het evenwicht tussen extreme tegenstellingen. 
De evenwichtsoefening representeert de inkeer tot een innerlijkheid en rust in het eigen wezen. Voor deze inkeer in het hartmidden kan de samenhang met de wervelkolom, die zich in het opgericht zijn wil ervaren, levendig ervaren worden. Het levendig ontplooide hart schenkt een ontspannen borstwervelkolom. Vanuit een innerlijke rust en een positief zelfgevoel ontstaat verbinding met de omgeving met tegelijkertijd een gevoel van onafhankelijkheid tegenover uiterlijke invloeden. Een eerste zelfgevoel ontstaat en berust op een natuurlijke gewaarwordingsnabijheid tot het eigen lichaam of tot de eigen gevoelens. We beleven het leven in een nabijheid.
Het beleven van de opgerichte wervelkolom bij het gelijktijdig bewaren van het rustige evenwicht schenkt een gevoel van innerlijkheid en een aangenaam zelfgevoel. Dit is het ethergewaarworden van het hart, en het opent vanuit de ervaren rust een vrije blik tegenover het denken en de uiterlijke emoties.

Zielsbeeld en centrale gedachten van de oefening:
- inkeer tot een innerlijkheid en rust in het eigen wezen
- innerlijke centrering
- leven in nabijheid van het lichaam en gevoelens
- een gezond gevoel van eigenwaarde
- evenwicht en harmonie
- beleven van het leven in een nabijheid – in het hier en nu

Uitvoering:
- Technisch: hoe de oefening praktisch vormen?

• Sta recht met gesloten benen en de wervelkolom opgericht
• Breng de armen opzij-omhoog
• Ga op de tippen van de tenen in hurkzit 
• Richt de wervelkolom verticaal en ontspannen op
• Leg de handen ontspannen tegen elkaar voor het hart 

Bij de beweging  van de armen van boven naar de hurkzit met de handen voor het hart kan je de voorstelling maken dat je een bepaalde inhoud/gedachten intergreert in het hart. Je maakt je een inhoud die je interesseert eigen en leeft die inhoud als het ware vanuit het hart.

• Ontspan schouders, nek en hoofd 

• Adem vrij (doorademen)

 Bij problemen in hurkzit kan je de oefening ook rechtstaand uitvoeren en eventueel rechtstaand op de tippen van je tenen staan om het evenicht uit te dagen.
 
- Waarop letten bij de uitvoering van de oefening?
De blik is open,  dichtbij jezelf maar niet op 1 punt gefocust. Je ziet de ruimte vrij voor je.
De schouders zijn ontspannen
De wervelkolom is verticaal opgericht (buigt niet naar voor om het evenwicht te vinden) Het hoofd staat recht en licht op de wervelkolom. 
Vrije ademhaling (doorademen)
Benen horizontaal naar voren gericht.

Gevoel dat de oefening teweeg brengt:

• rust bij jezelf
• bewustwording van het eigen lichaam en je eigen gevoelens 
• dicht bij jezelf zijn
• stabiliteit en minder snel afgeleid door de invloeden uit de omgeving
• trouw aan jezelf met een gunstig zelfgevoel/zelfvertrouwen van waaruit verbinding met de omgeving mogelijk is

 
Etherkracht: ether-hart gewaarworden warmte, harmonie- en zonnekracht

Effect op de gezondheid, wervelkolom, ademhaling:

• een vrije, rustige ademhaling tot in de flanken
• waarneming bij de wervelkolom: als de waarneming hier weg gaat, is het moeilijker het evenwicht te bewaren
• de wervelkolom is levendig opgericht
• gezondheid: meer in verbinding met het lichaam en gevoelens; signalen van het lichaam en fijne gewaarwordingen sneller opvangen