Zachte kracht vanuit stroming; moeiteloos bewegen vanuit je kern.
 
“Als woelig water tot rust komt, wordt het langzaam helder. 
Als iets traag in beweging komt, komt het langzaam tot leven”. Lao Tse
Oefeningen van het tweede centrum (svadhisthana) brengen beweging vanuit stroming (water) die voortkomt uit de dynamiek benen, bekken, onderrug. Je duwt de voeten in de mat en verzamelt kracht in het bekken door de benen er naartoe te trekken. Door deze neerwaartse en opwaartse beweging (tegenbeweging) worden de benen licht. Vanhieruit kan je vanuit een fijne gewaarwording in de benen, een centrering in het bekken en de onderrug, in beweging gaan. De centrering in het bekken stroomt door in de benen naar beneden, en vanuit de onderrug ook naar boven door de wervelkolom. De schouders, de nek en het hoofd zijn ontspannen. 

Je bent goed gecentreerd bij jezelf, kan je vanuit je kern uit de zwaarte van het lichaam tillen en met een fijne gewaarwording moeiteloos in beweging gaan. Je treedt het nog onbekende in vrijheid, met vertrouwen en stabiliteit tegemoet. De heldere voorstelling met stevigheid in het bekken, een doorstroming in de benen en de wervelkolom zorgt voor een ontspannen klaarheid en lichtheid bij het hoofd. Het denken wordt vrijer; er openen zich mogelijkheden (6de centrum ajna-projectievrije bewustzijn).
Hierin komt een gezonde wilskracht vanuit een fijne gewaarwording tot uiting. Je beweegt vanuit zachtheid en stroming, vrij van dwang, voorbij de weerstand. Het stelt je in staat om in elk moment bewuste en vrije keuzes te maken, zacht verbonden met jezelf en jouw omgeving. Je gaat in beweging vanuit jouw ‘zijn’, jouw talent en dat gaat moeiteloos. Het klopt, je volgt je intuïtie. Dit is gunstig voor de fysieke, mentale en emotionele gezondheid.

Svadhisthana, het tweede centrum en het ontwikkelen van vertrouwen, gewaarwordingskracht en het innerlijk vormend vermogen.
Het tweede centrum bevindt zich in de onderbuik onder de navel, bij het heiligbeen, ook wel het sacraal centrum genoemd. Het is de krachtpool van het etherlichaam. Het is het gebied van de darmen en het element is water. Een gezonde darmwerking en goed werkend metabolisme is gunstig voor de immuniteit en het autonoom zenuwstelsel. Een goed ontwikkeld tweede chakra maakt dat je weet wat je wil, je kan je gevoelens goed uiten en je zit goed in je vel, je vertrouwt op je intuïtie. 
 
Ajna, het zesde centrum en de ontwikkeling van een projectievrije bewustzijnskracht. 
Het zesde centrum is gelegen tussen de wenkbrauwen bij de pijnappelklier (een kleine endocriene klier in de hersenen-melatonine hormoon). Bij het zesde centrum ontspan je de schouders, nek en hoofd en behoud je  een vriendelijke klaarheid bij het gelaat. De blik is open in de ruimte gericht en je ademt goed door. Van daaruit krijg je een gevoel voor ruimte en lichtheid bij het hoofd. 
Je tilt je op uit een rigiede, piekerend dwangdenken en komt in een vrijere, projectievrije bewustzijnskracht. Dit stelt je in staat om creatief te denken, oordelen los te laten en onbevangen, vrij van de spanningen in het lichaam, te observeren.
 
Het zesde centrum werkt samen met het tweede centrum met een mooie krachtige centrering onderaan vanwaaruit een dynamiek stroomt. Zo ben je krachtig met jezelf verbonden van waaruit je nog onbekende mogelijkheden kan ontdekken. Je wandelt moeiteloos en krachtig door het leven met een vrije en open blik. Met vertrouwen, vanuit je intuïtie en je diepe, pure zijn. Je leeft je levensmissie.

Opmerking vooraf bij het vormen van de oefeningen.
Je vormt de oefeningen steeds vanuit een voorstelling. De voorstelling stuurt, vanuit een overzicht, het gevoel en de beweging. Je vertrekt dus niet vanuit het lichaam zelf met zijn oude overtuigingen, emoties en beperkingen.  Die aanvaard je en laat je zijn en je brengt de waarneming naar de gedachten die de oefening begeleiden en laat vanuit deze nieuwe gedachten, nieuwe gevoelens en een nieuw handelen (beweging) ontstaan. Zo kan het lichaam iets nieuw, opbouwend opnemen en kan je patronen die niet meer dienen loslaten. Je stemt het denken, voelen en willen (doen) harmonieus op elkaar af vanuit het nu.
Je dwingt jezelf niet in de oefeningen maar doet dit met een vrije waarneming, vrij van het lichaam (lichter en klaarder). Je verliest jezelf niet in een streven maar je voert de oefeningen uit met respect voor de eigen mogelijkheden. Deze mogelijkheden kan je dan goed geconnecteerd met de voorstelling en het gevoel uitbreiden. Als je echter over je grenzen gaat, kan je de oefeningen niet meer volgens de voorstelling vormen en verlies je kracht, kom je in een uitputting. 
De reine voorstelling,vrij van projecties zorgt voor een gelouterd gevoel en een moeiteloos handelen. Je kan de houdingen mooi vorm geven vanuit vertrouwen. Je beweegt met gevoel en de vormgeving zelf geeft een nieuw vertrouwen. Zo ontdek je nieuwe mogelijkheden in jezelf. 
​
​Begin de houding in de staande halve maan.
Verticale dimensie met harmonische afstemming denken, voelen, willen

* duw je voeten stevig in de mat en trek de benen aan naar het bekken (tegenbeweging) zodat je kracht en centrering voelt bij het bekken. Voel hoe de benen hierdoor lichter worden. ​--> gezonde wilskracht/daadkracht om de oefening vorm te geven* vanuit de centrering in het bekken en de onderrug vloeit de beweging door in een dynamische oprichting van de wervelkolom--> licht voelen
* ontspan de schouders, nek en hoofd zodat de oprichting kan verder vloeien tot in en voorbij de armen. De armen dienen als hefboom van waaruit de wervelkolom zich nog beter kan oprichten. 
* houd de blik open in de omgeving en voel een klaarheid bij het gelaat en een lichtheid bij het hoofd -->  licht denken
* adem  vrij  

--> Je hebt de oefening nu van onderen naar boven gemaakt (voeten-wervelkolom- hoofd).            Ontspan en keer vervolgens de beweging van boven naar onderen om. Laat de waarneming van boven naar beneden over het lichaam glijden (hoofd-wervelkolom-voeten).                                                         Voel het verschil.

   Plaats eventueel de armen op de grond.
   Houd de spankracht vast en laat de spanningen zijn. 
   Geleidelijk aan wijken de spanningen terug. 
   Je staat vanuit je kern moeiteloos met spankracht, vreugde en    
   veerkracht in het leven.                                                                                              
   Je leeft je leven vanuit je intuïtie en gewaarwording.

• hier kom je terug tot een meer gesloten houding
•  als je het hoofd terug neerwaarts zou buigen ga je terug in de volledig gesloten vorm                         --> naar binnen gaan in de gewaarwordingswereld van het innerlijke. 
•  de activiteit is krachtvol, geconcentreerd en energetisch gebald in het midden van het lichaam, de stofwisseling, waar het Svadhisthana gelokaliseerd is
•  je gaat in het centrum van je eigen ervaarbare wil naar binnen

--> in de staande hoofd-knie ervaar je dus eerst het uit-jezelf-naar-buiten-gaan en dan het diep naar binnen gaan in je eigen innerlijke stofwisselingwereld.​

 
   Keer terug in de staande halve maan.
   Gewaarwording van uit jezelf naar buiten gaan.
    * strek je naar voren uit en druk de buik in de richting van de
       dijbenen
      * de wervelkolom glijdt dynamisch naar voren en trekt zich samen        
        in het onderste gedeelte ter hoogte van de onderrug met een
        vloeiende  doorstrekking tot in de armen
    * ontspan de schouders, nek en hoofd
    * laat de beweging met lichtheid en intensiteit in de dynamiek
       ontstaan
    *  adem vrij                                                                                                                                                                                      


​--> je hebt de cyclus tussen uit jezelf naar buiten gaan en in jezelf naar binnen ervaren.
​Er worden nieuwe mogelijkheden  en keuzes die je met vertrouwen en vanuit intuïtie tegemoet gaat in je lichaam verankerd.